Советы по тренировкам

Влияние массажа на восстановление мышц. Кстати, многие профессиональные атлеты, например, Джей Катлер регулярно посещают массажиста.

Исследователи, которые проверяют давно существующую теорию о том, что терапевтический массаж может выполнять функцию ускорителя восстановления организма после спортивных травм, сумели найти научное доказательство подобного эффекта от...

Вопрос: У меня проблема - после приседаний поясница болит несколько дней. При выполнении тяжелых сетов я едва чувствую проработку ног - мне кажется, что в основном нагружаются низ спины и ягодицы. Что я делаю неправильно?

Ответ: Ваша проблема довольно широко распространена среди новичков и тех продвинутых атлетов, которые не уделили достаточно времени изучению правильной техники приседаний. Всем нам говорят, что надо держать голову высоко, а спину настолько прямой, насколько возможно. Нас учат не наклоняться вперед при выходе из глубокого приседа...

Хотите вывести свои плечи на новый уровень?

Тогда внимательно изучите их функции и узнайте как накачать плечи.

Плечи, это на мой взгляд, наиболее широко используемая группа мышц в верхней части тела. Плечи имеют почти 360 градусов вращения, не говоря уже...

Давайте разберем на пальцах несколько самых распространенных мифов о похудении.

Миф №1. Сжигание жира
Совет: Запрещается есть на ночь.

Объяснение: Организм человека, как и всего живого на Земле, работает по суточному циклу. Днем он тратит энергию, а ночью - восстанавливает и накапливает. Пища, съеденная перед сном, не может быть усвоена физически (организм ведь почти не двигается), значит, она поступит прямиком в резервное хранилище - подкожный жир...

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.

2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.

3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты...

Невероятное число всевозможных способов похудания обязано своим появлением нашей навязчивой идее похудеть. 

Однако, в стремлении согнать лишние килограммы мы упускаем из виду самый главный вопрос: "Сколько в действительности во мне жира?"

Комнатные весы не различают килограммы жира и килограммы мышечной массы. Весы никогда не покажут, насколько много жировых отложений имеет человек, потому как общая масса тела складывается из четырех составляющих: жира, мышц, костей и воды.

Тренировки по методу пирамиды это передовая техника для опытных атлетов, которые определенное время выполняли свою тренировочную программу и ищут новые способы «удивить» мышцы и повысить отдачу от тренировок.

Пирамида – необычное название для простого, но весьма эффективного способа разнообразить свои тренировки, а разнообразие это одно из главных правил по накачке мышц...

Многоповторные приседания - это метод приседания со штангой, который отличается большим числом повторений (в среднем 20 за один подход).

По мнению многих авторов вызывают целый ряд положительных физиологических реакций, которые выгодны при занятиях бодибилдингом (рост, прорисовка мышц) и пауэрлифтингом (сила, выносливость). 

Часто используется для выхода из тренировочного плато опытными атлетами, хотя допустимо использование в программах тренировок для новичков...

Я вхожу в тренажерный зал и встречаю знакомых людей, вышагивающих на беговой дорожке и раскручивающих эллипсоид орбитрека. Заканчивая тренировку, я вижу те же лица на тех же тренажерах. И, к сожалению, эти люди, как правило, несут на себе тот же запас подкожного жира, что и два года назад, когда я впервые с ними познакомился.

Я не могу им помочь, остается лишь сокрушенно качать головой. На протяжении долгих месяцев люди придерживаются определенной тренировочной программы и не получают желаемого...

Разовый прием белка 40-50 грамм, за исключением сыворотки, она усваивается в гораздо меньшем количестве за один прием. Чем медленнее протеин, тем большее его количество может усвоиться за один раз. Например, для казеина это где-то 60 грамм. Другой момент. Мы не учитываем, как правило, растительные белки, но добавление к ним незаменимых аминокислот, в частности ВСАА, позволяет получить те же положительные эффекты, что и прием сыворотки. Если мы съедаем за раз 200 грамм риса, гречки или макарон, и добавляем к ним 5-10 грамм ВСАА, то получаем большую разовую порцию ПОЛНОЦЕННОГО протеина, при этом не замедляя переваривание углеводов.