Советы по тренировкам

Восстановление организма является важной составляющей роста мышц и силовых показателей. Спортивная медицина выделяет четыре главных стадии. 

Вначале идет быстрое восстановление. Затем замедленное восстановление. Далее сверхвосстановление, которую также называют суперкомпенсация.

И в завершении отставленное восстановление. Каждая из данных стадий характеризуется самыми разными процессами в организме человека...

Основным методом является превращение стандартного сна в полифазный. Иными словами спать не один раз в день, а два и более.

Совсем не обязательно просыпать два раза в день по шесть часов, продолжительность сна можно не увеличивать, а просто разбить на части. К примеру спать 6 часов ночью и еще час днем. Зачем все это?

Каждый из нас уникален и имеет индивидуальные особенности строения тела, однако, все же можно выделить три основных группы, которые различаются по характеристикам телосложения: мезоморф, эндоморф, эктоморфу.

Эктоморф, имеет самый низкий уровень жировых отложений, узкокостный, со слабо развитой от природы мышечной массой, приходится, тяжелее всех на пути к достижению результата.
Ведь эктоморфам постоянно нужно преодолевать себя, спорить с матушкой-природой, чтобы...

Какое упражнение является настоящим тестом общей силы?

Может жимы лежа? Тысячи решительных воинов из спортзалов, безусловно, согласятся.

А что насчет мертвых тяг? Многие успешные силовые тренеры утверждают, что это единственный настоящий показатель абсолютной силы...

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Закон любого живого существа в том, что движение является жизнью. Но развитие технологий и повсеместное внедрение компьютера вынуждает человека двигается все меньше. Работников лопаты и отбойного молотка потеснили работники кресла, клавиатуры и мыши...

Многие тренеры, вводя режим для своих спортсменов, отдельным пунктом упоминают, что у них не должно быть секса в период тренировок перед соревнованиями.

На самом деле вопрос влияет ли секс на успехи в спорте остается довольно спорным, и единого мнения тут нет.
И если секс влияет на подготовку атлета, то как сделать так, чтобы восстановление происходило быстрее?

Вновь будем говорить о нашем многострадальном бицепсе – двуглавой мышце плеча. Многострадальном – ибо нет, наверное, другой мышцы, которая «качалась» бы с таким упорством, можно даже сказать – остервенением, как эта. И если результата все нет и нет, или он не соответствует ожиданиям, стоит остановиться и подумать о том, что мы делаем не так.

Можно ли беременным заниматься спортом? Нужно! Конечно, во время беременности организм подвергается большим нагрузкам, чем обычно. Внезапная слабость, тошнота, резкая смена настроения — все эти неприятности можно сгладить благодаря даже лёгким тренировкам.Упражнения укрепляют сердечнососудистую систему, что сделает ваше тело более выносливым — вы будете медленней уставать как во время тренировок, так и во время повседневности. 

Сильным и упругим мышцам нужно затрачивать гораздо меньше усилий для любого движения — таскаете ли вы тяжести или просто гуляете — не важно.

Бодибилдинг требует от мускулатуры спортсмена пропорциональности. И первое, что создает впечатление сбалансированного развития атлета – это зона брюшного пресса. Точнее сказать, соотношение обхвата талии к окружностям грудной клетки и бедер. Часто именно указанное соотношение позволяет стать обладателем впечатляющего развития мускулатуры, а не размер отдельно взятых мышечных групп, не составляющих общего ансамбля.

Как видно, забота о мышцах пресса и их антагонистах способна значительно сократить путь к идеальным мышечным пропорциям. Но в тренинге этой группы мышц имеются свои тонкости...

Прогресс в бодибилдинге зависит от трех составляющих: тренировок, питания и восстановления. Самым важным в процессе восстановления является сон.

Длительность ночного отдыха спортсмена должна составлять как минимум 8 часов. 

При интенсивных занятиях бодибилдингом рекомендовано уделять сну от 9 до 11 часов. У профессиональных культуристов продолжительность на может достигать 15 часов в сутки ( с учетом дневного сна).