Советы по тренировкам

Особенности силовых тренировок для эктоморфов

Эктоморфы, это такой тип людей, которые едят всё подряд, но при этом они довольно худые. У них небольшой объём мышц и почти нет подкожного жира. Узкие плечи, узкие бёдра и так далее. В основном это обусловлено двумя вещами..

Существуют различные подходы к периодизации в бодибилдинге, однако все они основаны на одних принципах. Выделяют три различных по временным рамкам и характеру цикла – микроцикл, мезоцикл и макроцикл. 

Микроцикл – короткий по продолжительности цикл (несколько дней, чаще всего – неделя), включающий в себя несколько отдельных тренировок...

Также необходимо иметь ввиду, что меняя положение ступней на платформе, можно более акцентировано проработать ту или иную мышечную группу ног. Возможны следующие вариации постановки ног в тренажере:

Жим ногами, варианты постановки ног.

1. Ноги на ширине плеч (красный вариант) — нагрузка на квадрицепсы и бедра (для набора общей массы ног)

2. Ноги шире плеч, пальцы наружу (синий вариант) – нагрузка смещается на аддукторы (приводящие), прорабатывается...

Вопрос в редакцию журнала "Железный Мир":

Я недавно начал заниматься бодибилдингом и при моем росте 195 см. мне тяжело выполнять приседания со штангой – сильно наклоняюсь вперед.

Я знаю, что приседание очень важное упражнение для роста мышечной массы, однако уверен, что моя техника приседаний мало задействует бедра.
Что мне делать? Выбрать другое упражнение на ноги и стоит ли вообще...

Наибольшие тренировочные веса применяются в таких упражнениях как становая тяга на согнутых ногах и приседания со штангой на спине. Оба упражнения оказывают высокую степень нагрузки на все части тела и на область коленей особенно. 

Именно по этой причине на соревнованиях по силовому троеборью многие спортсмены используют специальные эластичные бинты. С помощью бинтов, фиксируемых вокруг коленей определенным образом, можно несколько укрепить коленный сгиб, тем самым минимизировать нагрузку на...

Болит поясница от становой тяги? Корректируй свою технику выполнения!

Достаточно большое количество атлетов жалуется на боли в пояснице после выполнения становой тяги. И чаще всего это касается начинающих спортсменов. В чем основная причина данного явления...

Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? 

Многие специалисты считают, что наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей. К примеру, трицепс и грудь. 

Причем в основном нагрузке следует подвергать большую мускульную группу. Если тренировку начать с ассистирующей мышцы, то ее утомление негативно отразится на результативности основной мышечной группы. Так же не желательно тренировать одновременно мышцы спины и груди как две большие мускульные группы.

Как понизить уровень его выработки? 

Что такое кортизол?

Кортизол — основной катаболический гормон. Повышение его уровня ведет к разрушению мышц до аминокислот, способных усваиваться организмом, а гликогена

Как восстанавливаться после тренировки?

Восстановление мышц после тренировки-обязательная составляющая результативного тренинга. В результате силовой тренировки истощаются запасы АТФ,креатинфосфата,гликогена, которые необходимо восполнить, происходит накопление продуктов обмена, а также возникают микротравмы мышечных...

Объединение двух упражнений на противоположные мышечные группы (бицепс и трицепс, к примеру) называется суперсет, на одну и ту же мышечную группу – комбинированный сет. 

Хотя зачастую и во втором случае также применяется название «суперсет». Когда объединяются три упражнения (в подавляющем большинстве случаев – на одну мышечную группу), получается трисет. Есть еще и гигантский сет, в этом случае объединяются...