Рецепты

Нам понадобится:

- 4 пачки обезжиренного творога

- обезжиренное молоко

-яйца 6 шт

-отруби ржаные

-клубничный изолят

Все предельно просто! Творог, стакан молока, 6 яичных белков, 2 столовые ложки отрубей и 4-5 скупов любимого изолята смешать, а лучше взбить блендером. Залить в антипригарную форму и выпекать 30 минут на температуре 100 градусов. Или не париться и залить в мультиварку на режим выпечки) Ооочень нежный, воздушный, вкусный десерт!!!!!!!!!!!! О-Ч-Е-Н-Ь!!!!

Ингредиенты:
творог 2% — 200 гр
овсяные хлопья 100 гр
овсяные отруби 30 гр
яйцо 3 шт
протеин 1 скуп
обезжиренный кефир 125 мл
банан 130 гр
корица 0,5 ч.л.
сода, стевия — по 1/2 ч.л.

Получилось 12 маффинов по 50 грамм.

Пищевая ценность:
итого:
100 грамм — 196 ккал
б — 17,5 гр
ж — 5 гр
у — 20,4 гр

*Энергетическая ценность на 100г - 145,5 ккал, б - 3,8г, ж - 2,7г, у - 28,6г.*

Ингредиенты:

овсяные хлопья 4 ст. л.
банан 1 шт.
мандарины 2 шт.
мед 1 ст. л.
натур йогурт 4 ст. л.
орехи, ягоды для украшения

Способ приготовления:

Хлопья положить в миску, залить теплой кипяченой водой, оставить на 15 минут, затем воду слить. Мандарины очистить от кожуры и пленок, разделить на дольки. Банан очистить и нарезать кружками толщиной примерно 1 см. Подготовленные фрукты выложить в салатницу вместе с разбухшими хлопьями. Салат заправить медом, полить йогуртом, украсить измельченными орехами, добавить любимые ягоды.

Куриная грудка – незаменимый продукт любой диеты. Она доступна, содержит мало жира, много белка, прекрасно сочетается с другими продуктами и ее легко готовить.

Ее можно запечь, отварить, протушить, приготовить на пару, пожарить на антипригарной сковороде. 

Но есть курогрудь изо дня в день скучно, особенно, если рацион предполагает ограничения. Возможно, список из 7 простых способов как вкусно приготовить куриную грудку разнообразит ваше питание.

Отложите шейкер в сторону и возьмите на заметку семь потрясающих рецептов полезного и богатого протеином завтрака.

Пришло время пересмотреть свои взгляды на утренний прием пищи. Чтобы побаловать себя роскошным завтраком, вам не понадобится сервировочный столик и не придется готовить жирные, жареные и приторно сладкие блюда. Все что вам нужно для приготовления вкусного и полезного завтрака в домашних условиях, это щепотка пищевой соды, овсяная крупа, пряности...

На 100гр. продукта: (включая вес кефира который не все кушают из этого состава.

Белки: 13гр.
Углеводы: 2.2гр.
Жиры: 2.1гр.

Отлично подходит как для сушки так и для набора массы.

Нам понадобится:
2 куриные грудки на кости без кожи ~800гр.
1 средний помидор
1 средняя луковица
Кефир ~500мл.
Специи.

Режем куриные грудки пополам и выкладываем их на сковороду, на половину заливаем их кефиром. Режем кольцами лук, помидор, добавляем в общую массу вместе со специями, перемешиваем, ждем минут 20-30 пока замаринуется и отправляем в духовку.

Яйцо куриное – 4 шт.

Творог обезжиренный - 300 гр.
Йогурт
Сухое молоко (или протеин)
Сахарозаменитель (Фитпарад
КокосоваЯ цветная стружка для украшения

Пошаговый рецепт:

Миксером взбиваем белки до твердых пиков
ставим духовку разогреваться до 160 градусов.
Взбиваем желтки и 4 столовых ложки сухого молока,
добавляем к массе сахзам и снова хорошенько перемешиваем, аккуратно соединяем с белками.
на дно формы выкладываем бумагу для выпекания (если форма силиконовая этого делать не нужно) и выливаем туда будущий бисквит.
выпекаем бисквит в течение 20 минут при температуре 160 градусов.
йогурт (примерно 150-200 грамм), фитпарад и пару капель экстракта ванили хорошо перемешиваем – это будет наша пропитка.
для крема смешиваем в блендере творог с фитпарадом (если творог сухой можно добавить немного йогурта).
собираем торт: разрезаем бисквит вдоль на две части, смазываем нижний корж пропиткой, затем выкладываем часть творожного крема и закрываем вторым коржом, который покрываем оставшейся частью творожного крема и посыпаем стружкой.

Ингредиенты:
- Куриная грудка: 500 гр
- Тертый сыр: 150 гр
- Сметана или Йогурт: 400 гр
- Брокколи
- Помидоры
- Паприка
- Чеснок
- Острый соус