Здравствуйте Динар! Ну как правило, если с питанием все нормально, то набор идет. Каких-то компонентов вы точно не добираете. Рекомендую вам посчитать, какое количество белка вы потребляете за один день и углеводов (именно сложных, фрукты и сладости не в счет). Вы должны есть в сутки, не менее 2-х граммов белка на 1 кг массы тела и 4-х граммов углеводов на 1 кг массы тела. Если вы наедаете это количество, то нужно прибавлять еще. Шаг должен быть хотя бы в 0.5 грамма. Еще один очень важный момент: есть у вас склонность к полноте. Отсюда, предлагаю вам несколько вариантов:
1. Если ничего не добираете, или только углеводов, а есть больше не можете, то рекомендую вам приобрести гейнер Muscle Juice 2544 от Ultimate Nutrition.
2. Если не хватает белков, а углеводы в достатке, то рекомендую продукт Metapure Mass от QNT.
3. Если у вас есть склонность к полноте (к набору жировой ткани), то рекомендую приобрести сывороточный протеин от компании Scitec Nutrition - 100% Whey Professional.
Так же, рекомендую на постоянной основе, пить жирные кислоты Омега-3 и витаминно-минеральный комплекс.
